गर्भावस्था के बाद वज़न का बढ़ना सबसे ज़्यादा चिंता वाली बात होती है, नीचे हमें वज़न बढ़ने की कुछ वजह बतायी है:
रात को सोने की कमी
रात के समय लगातार बच्चे की देखभाल करने से आपको सोना का वक़्त नहीं मिल पाता, लेकिन अगर आपका बच्चा आप की रूटीन पर चलता हो जैसे आप जिस वक़्त सोती हों उसी वक़्त वो भी सोता और जगता हो तो ये आपके लिए अच्छा है| नयी माओं के लिए चैन की नींद पाना एक मिथ हो चूका है जिसके कारन आपकी फ़ूड क्रेविंग बढ़ती है| ये क्रेविंग ज़्यादातर उन खानों के लिए होती है जो अस्वस्थ होते हैं और फैट की मात्रा अधिक होती है| नींद की कमी और अस्वस्थ खाना दोनों आपका वज़न बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं| अपने बच्चे को सोने का एक स्वस्थ स्लीप रूटीन फॉलो करवाएं जिससे बदले में आपको भी 4-5 घंटे सोने का मौका मिलेगा|
अपने बच्चे का बचा हुआ खाना खाना
माँ बनने के शुरुवात दिनों में आपको अपने बच्चे की खुराक का अंदाज़ा नहीं होगा और इसी कारण आप अपने बच्चे के लिए अधिक खाना निकालेंगी जो वो छोड़ेगा और वो वेस्ट ना हो इसलिए आप उस बचे खाने को खालेंगी| आप जो बचा हुआ खाना खाती हैं उस कारन आपकी कैलोरी तो नहीं बढ़ेगी मगर बच्चे के खाने में जो अधिक मात्रा में कार्बोहायड्रेट होते हैं इससे आपका वज़न बढ़ सकता है| अपने बच्चे का बचा हुआ खाना ना खाएं कोशिश करें की आप उसकी खुराक को समझ पाएं और उसी हिसाब से उसका खाना निकालें|
अधिक समय बैठ कर बिताना
बच्चे के पैदा होने के 6-7 महीने तक आपका अधिक समय बच्चे के साथ बैठकर या सोकर गुज़रता है| आपके फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारन आपका वज़न बढ़ता है| इतनी परेशानी के बीच दिन का कम से कम 30 मिनट अपने व्यायाम के लिए निकालें ऐसा करने से आप अपने वज़न को दायरे में रख सकती हैं व्यायाम अगर ना हो पाए तो आप घर के काम भी कर सकती हैं|
ज़्यादा कैलोरी वाला खाना खाना
गर्भावस्था के दौरान लगातार पौष्टिक खाना खाने के बाद आपको जंक खाना खाने का बहुत दिल करेगा| हम आपको पूरी तरह समझते हैं! लेकिन ऐसे खाने खाने की चाहत केवल आपके शरीर का वज़न बढाती है जो गर्भावस्था के कारन अपने आकर से बदल चूका है| स्वस्थ खाना खाने की कोशिश करें जैसे ताज़ा फल, ताज़ी सब्ज़ियां, सलाद, अंडा, ओटमील, सूप और स्मूथी|
सेल्फ मोटिवेशन की कमी होना
माँ बनने का बाद 24 घंटे भी कम लगते हैं| इसके बावजूद भी जब आप कोई स्वस्थ व्यायाम और डाइट फॉलो करती हैं तो आपको जल्द उसका परिणाम चाहिए होता है| लेकिन सच ये है की आपका शरीर गर्भावस्था के बाद वज़न घटाने में अधिक समय लगाता है और ये आपको डिमोटिवेट कर सकता है| ज़्यादातर औरतें व्यायाम करने के 1 महीने बाद ही व्यायाम करना बंद कर देती हैं| अच्छा परिणाम पाने के लिए आपको थोड़ा सब्र और धैर्य रखना होगा| वज़न घटाने की जगह फिट रहने का प्रयास करें और अपनी डाइट, नींद और व्यायाम पर ध्यान रखें| माँ बनना आपके लिए ऊपर वाले का दिया हुआ तोहफा है, अपना ध्यान रखें!
